Heart Attack se kaise bache: हार्ट अटैक से कैसे बचे ?

स्ट्रोक या दिल के दौरे से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका धूम्रपान न करना है। यहाँ अन्य तरीके दिए गए हैं: • स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है - स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए जोखिम कारक। इसलिए पौष्टिक आहार लें और ज़्यादातर दिनों में 30 से 60 मिनट शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। • वसा और कोलेस्ट्रॉल सीमित करें मांस को प्रतिदिन कुल 6 औंस तक सीमित रखें। वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। संतृप्त वसा को सीमित करें और ट्रांस वसा से Heart Attack se kaise bache बचें। ठोस वसा (मक्खन, मार्जरीन, शॉर्टनिंग) के बजाय, मोनोअनसैचुरेटेड तेल (कैनोला, जैतून और मूंगफली) और पॉलीअनसेचुरेटेड तेल (मकई, कुसुम, तिल, सूरजमुखी और सोया) का उपयोग करें।

 

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम कम हो सकता है। यदि आप मध्यम आयु वर्ग या उससे अधिक उम्र के हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं या आपको कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से मिलकर व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें। Heart Attack se kaise bache अपने दिल को सुरक्षित रूप से कंडीशन करने के लिए:

• सोडियम (नमक) कम करें

 अपने आहार में सोडियम की मात्रा सीमित करने और जीवनशैली में दूसरे बदलाव करने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। अगर आपको पहले से ही यह है, तो सोडियम का सेवन कम करने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

• परिश्रम के आरामदायक स्तर से शुरुआत करें

 घर के अंदर थोड़ी दूरी पर पाँच से 10 मिनट चलने की कोशिश करें।सहन करने पर प्रति सत्र पाँच मिनट बढ़ाएँ।

नियमित व्यायाम का कार्यक्रम बनाएँ

प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक कम से मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।विविधता शामिल करेंतीन प्रकार के व्यायामों को मिलाएँ - स्ट्रेचिंग (लचीलापन), धीरज (एरोबिक)