Body banane ka tarika: बॉडी बनाने का तरीका क्या है?

यह जाने कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, कसरत शुरू करना.. आप कौन से व्यायाम करने जा रहे हैं या आप उन्हें कैसे करने जा रहे हैं, आपको इष्टतम परिणाम नहीं देगा। Body banane ka tarika अपने कसरत के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक विशिष्ट कार्यक्रम तैयार करना होगा और उस पर टिके रहना होगा। लेकिन आप यह तब तक नहीं कर सकते जब तक कि आप प्रत्येक व्यायाम को कैसे करते हैं और आप अपने कसरत को कैसे डिज़ाइन करते हैं, इसमें शामिल मुख्य चर को न समझ लें। विचार करने के लिए मुख्य चर हैं: रिपीशन्स जिन्हें रिपीशन्स के रूप में भी जाना जाता है, यह उन चीजों का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें आप एक सेट के भीतर एक विशेष व्यायाम करते हैं।

रिपेटमोन्स

इसे रेप्स के नाम से भी जाना जाता है। यह उन चरणों की संख्या है जिन्हें आप उठाते हैं या एक सेट के भीतर एक विशेष व्यायाम करते हैं।

एक के बाद एक किए गए दोहरावों के समूहसेट और व्यायाम के बीच में आपके द्वारा लिया गया निष्क्रिय समयजिस गति से रेप्स किए जाते हैं

इसका मतलब है कि आप कितनी बार वर्कआउट करते हैं



जब आप इन चरों को समझ लेते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि अपने मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इनका उपयोग कैसे करें। हो सकता है कि सही कसरत जैसी कोई चीज़ न हो। इसे समझने के लिए, आपको इस बात की बुनियादी समझ होनी चाहिए कि आपकी मांसपेशियों को किस चीज़ से विकसित किया जाता है। प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें पैदा करता है, फिर आपका शरीर इस उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है और आपकी मांसपेशियाँ पहले की तुलना में बड़ी और मज़बूत बनने के लिए मरम्मत करती हैं। लेकिन अगर आप एक ही कसरत को दोहराते रहते हैं, तो आपका शरीर उत्तेजना के अनुकूल होना बंद कर देगा और आपके लाभ स्थिर हो जाएँगे। ऐसा होने से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप ऊपर वर्णित चरों को नियमित रूप से बदलते रहें। आपके द्वारा चुने गए व्यायाम और उन्हें करने का क्रम भी आपके द्वारा देखे जाने वाले परिणामों पर प्रभाव डालेगा। यह अनुभाग आपको यह तय करने के लिए सभी जानकारी देता है कि आपको किस सेट, आराम और गति का उपयोग करना है, साथ ही व्यायाम को कैसे क्रमित करना है। व्यायामों को समूहीकृत करने के सबसे आम और प्रभावी तरीके दिए गए हैं। ये नाम आपको बताते हैं कि आपको क्या करना है।

सत्र में ऐसा शामिल है। उदाहरण के लिए, एक सुपरसेट वर्कआउट में आमतौर पर व्यायाम के जोड़े करना शामिल होगा, अलग-अलग अभ्यासों के सेट के बजाय व्यायाम के जोड़े या सेट के बीच आराम करना। इन सामान्य दिनचर्याओं के बारे में अधिक जानकारी ईए और एल किट अध्याय के वर्कआउट अनुभाग में पाई जा सकती है, क्योंकि आप के बाकी हिस्सों में आगे बढ़ते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि निम्नलिखित सलाह एक मार्गदर्शक है और ऐसा कोई नहीं है।

प्रत्येक व्यायाम के प्रति सेट में आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या, यकीनन, सबसे महत्वपूर्ण कसरत चर है। आपके द्वारा चुने गए दोहराव सभी अन्य चरों को प्रभावित करते हैं और इस बात पर बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं कि आपके कसरत का प्राथमिक प्रभाव मांसपेशियों की ताकत, आकार या धीरज विकसित करना है या नहीं। ताकत के घटक आम तौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि कुछ दोहराव श्रेणियों के विशेष प्रशिक्षण प्रभाव होते हैं और इन्हें दिखाया गया है